میوه های بدون قند و رژیمی که چاق نمیکنند

بسیاری از افراد به دنبال راه هایی برای حفظ یک رژیم غذایی متعادل و در عین حال خوردن غذاهای خوشمزه هستند. برای کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند یا سعی می کنند وزن اضافی خود را از دست بدهند، جستجوی میوه‌ های بدون قند و رژیم غذایی که منجر به افزایش وزن نمی شود، ادامه دارد. در این مقاله، انواع میوه‌هایی که قند کمی دارند را بررسی می‌کنیم و به دنبال برنامه‌ای رژیمی می‌شویم که می‌تواند به شما در دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام خود کمک کند.

تاثیر شکر اضافی

قبل از اینکه وارد دنیای میوه های بدون قند شویم، لازم است بدانیم که چرا محدود کردن مصرف شکر بسیار مهم است. مصرف بیش از حد قند با مشکلات سلامتی مختلفی از جمله چاقی، دیابت، بیماری قلبی و مشکلات دندانی مرتبط است. با انتخاب آگاهانه در مورد میوه‌هایی که مصرف می‌کنیم، می‌توانیم گام‌های مهمی در جهت سبک زندگی سالم‌تر برداریم.

آیا میوه قند دارد؟

بله، میوه ها حاوی قند هستند، اما مقدار و نوع قند آن می تواند به طور قابل توجهی از میوه ای به میوه دیگر متفاوت باشد. برخی از میوه ها به طور طبیعی قند بالایی دارند، در حالی که برخی دیگر قند نسبتاً کمی دارند. مهم است که میوه هایی را انتخاب کنید که با اولویت های غذایی و اهداف سلامتی شما هماهنگ باشند، به خصوص اگر به دنبال کاهش مصرف قند خود هستید.

چرا میوه‌ های بدون قند را انتخاب کنید؟

قبل از پرداختن به انتخاب های خاص، ضروری است که مزایای انتخاب میوه های خشک و آجیل بدون قند را بررسی کنیم. این میان وعده‌های سالم‌تر فواید زیادی دارند:

1. سالم تر برای بدن شما

گزینه های بدون قند حاوی کالری خالی کمتری هستند و اغلب دارای مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. آنها می توانند به مدیریت وزن کمک کنند.

2. برای سلامت دندان بهتر است

مصرف بیش از حد قند می تواند منجر به مشکلات دندانی شود. انتخاب میان وعده های بدون قند به حفظ لبخندی سالم و کمک می کند.

3. سطح قند خون ثابت

میوه های خشک و آجیل های بدون قند دارای شاخص گلیسمی پایین تری هستند، به این معنی که باعث افزایش سریع و کاهش سطح قند خون نمی شوند. این امر به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که قصد دارند انرژی ثابت خود را در طول روز حفظ کنند بسیار مهم است.

4. غنی از مواد مغذی

این گزینه‌ها مملو از مواد مغذی مانند آنتی اکسیدان‌ها، چربی‌های سالم و پروتئین هستند که آنها را به یک مکمل فوق‌العاده برای رژیم غذایی شما تبدیل می‌کند.

15 میوه بدون قند و رژیمی که برای دیابت مشکلی نداره

گریپ فروت میوه بدون قند:

محتوای شکر: گریپ فروت ها قند نسبتاً کمی دارند و در هر نیمی از یک میوه متوسط ​​حدود 8 تا 9 گرم قند دارند. این میزان نسبتاً کم قند، گریپ فروت را به انتخابی مطلوب برای افرادی که نگران سطح قند خون خود هستند تبدیل می کند.

فواید: گریپ فروت دارای چندین فواید سلامتی است که آنها را به گزینه ای مناسب برای بیماران دیابتی تبدیل می کند:

سرشار از ویتامین C: گریپ فروت منبع خوبی از ویتامین C است که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی اش شناخته شده است. آنتی اکسیدان ها به مبارزه با استرس اکسیداتیو و التهاب کمک می کنند که اغلب در افراد مبتلا به دیابت افزایش می یابد.

فیبر بالا: گریپ فروت همچنین دارای فیبر رژیمی، به ویژه فیبر محلول است. این فیبر می تواند به کاهش سرعت جذب قند در جریان خون کمک کند و از افزایش سریع سطح قند خون بعد از غذا جلوگیری کند. علاوه بر این، فیبر احساس سیری را تقویت می کند که می تواند به مدیریت وزن کمک کند.

شاخص گلیسمی پایین :گریپ فروت دارای شاخص گلیسمی نسبتاً پایینی است، به این معنی که هنگام مصرف تأثیر جزئی بر سطح قند خون دارد. غذاهایی با مقادیر GI پایین تر برای بیماران دیابتی ترجیح داده می شوند زیرا به حفظ سطح قند خون پایدارتر کمک می کنند.

هیدراتاسیون: گریپ فروت همچنین به هیدراتاسیون کمک می کند که برای سلامت کلی ضروری است و می تواند به مدیریت عوارض مرتبط با دیابت کمک کند.

هندوانه:

محتوای شکر: هندوانه در مقایسه با برخی میوه‌های دیگر، حاوی حدود 9 تا 10 گرم شکر در هر 100 گرم است.

مزایا: هندوانه علیرغم محتوای قندی که دارد چندین فواید دارد:

هیدراتاسیون: هندوانه از بیش از 90 درصد آب تشکیل شده است که آن را به گزینه ای عالی برای هیدراته ماندن، به ویژه در هوای گرم تبدیل می کند. هیدراتاسیون مناسب برای سلامت و تندرستی کلی ضروری است.

ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها: هندوانه منبع خوبی از ویتامین های ضروری، به ویژه ویتامین A و ویتامین C است. این ویتامین ها دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند که می توانند به مبارزه با التهاب و استرس اکسیداتیو که اغلب در افراد مبتلا به دیابت افزایش می یابد، کمک کنند.

کالری کم: هندوانه کالری نسبتا کمی دارد که می تواند برای کسانی که وزن خود را به عنوان بخشی از برنامه مدیریت دیابت خود مدیریت می کنند مفید باشد.

با این حال، اعتدال برای دیابتی ها در مصرف هندوانه به دلیل محتوای قند آن کلیدی است. توصیه می شود پس از خوردن هندوانه سطح قند خون را کنترل کنید.

خیار:میوه بدون قند

محتوای شکر: خیار به طور استثنایی کم قند است و در هر 100 گرم آن کمتر از 1 گرم شکر دارد. میزان قند آنها تقریبا ناچیز است.

فواید: خیار فواید متعددی برای افراد مبتلا به دیابت دارد:

هیدراتاسیون: خیار مانند هندوانه دارای محتوای آب بالایی است و به هیدراتاسیون کمک می کند که برای سلامت کلی بسیار مهم است.

قند و کالری کم: خیار عملاً بدون قند و کالری بسیار کم است و برای کسانی که به دنبال کنترل سطح قند خون و وزن خود هستند، گزینه ای عالی است.

سرشار از مواد مغذی: در حالی که خیار به اندازه برخی سبزیجات دیگر غنی از مواد مغذی نیست، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین K و پتاسیم را فراهم می کند.

خیار به دلیل محتوای قند پایین، محتوای آب بالا و تاثیر کم بر سطح قند خون می‌تواند یک مکمل عالی برای رژیم غذایی دیابتی باشد.

در نتیجه، هندوانه، اگرچه قند بیشتری نسبت به برخی میوه‌ها دارد، اما همچنان می‌تواند برای دیابتی‌ها در حد اعتدال مصرف شود، مخصوصاً به دلیل هیدراتاسیون و محتوای ویتامین آن. از سوی دیگر، خیار به دلیل محتوای قند پایین، فواید هیدراتاسیون و مشخصات مواد مغذی، انتخابی عالی برای بیماران دیابتی است. با این حال، مانند هر انتخاب غذایی، پاسخ های فردی ممکن است متفاوت باشد، بنابراین نظارت بر سطح قند خون و مشاوره با یک متخصص تغذیه برای راهنمایی شخصی توصیه می شود.

لیمو: میوه بدون قند

محتوای شکر: لیموها به طور استثنایی قند کمی دارند و در هر 100 گرم فقط 2.5 گرم شکر دارند. محتوای قند آنها حداقل است و آنها را به انتخابی مطمئن برای افرادی که نگران سطح قند خون هستند تبدیل می کند.

فواید: لیمو چندین فواید سلامتی دارد:

سرشار از ویتامین :C لیمو منبع قوی ویتامین C است که به دلیل خواص تقویت کننده سیستم ایمنی و اثرات آنتی اکسیدانی آن شناخته شده است. ویتامین C می تواند به مبارزه با التهاب و استرس اکسیداتیو که اغلب در افراد مبتلا به دیابت افزایش می یابد، کمک کند.

کالری کم: لیموها کالری بسیار کمی دارند و آن را به یک رژیم غذایی مناسب برای دیابت تبدیل می کنند.

افزایش طعم: لیمو می تواند بدون تأثیر قابل توجهی بر سطح قند خون، طعم را به غذاها اضافه کند و آن را به یک ماده همه کاره در آشپزی و نوشیدنی تبدیل کند.

توت فرنگی و تمشک:

محتوای شکر: توت فرنگی و تمشک قند نسبتا کمی دارند و در هر 100 گرم حدود 4 تا 5 گرم شکر دارند. میزان قند آنها برای بیماران دیابتی متوسط ​​و قابل کنترل است.

فواید: هم توت فرنگی و هم تمشک فواید زیادی برای سلامتی دارند:

آنتی اکسیدان ها: آنها مملو از آنتی اکسیدان هایی از جمله آنتوسیانین و ویتامین C هستند که می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب کمک کند.

غنی از فیبر: آنها منابع عالی فیبر رژیمی هستند. محتوای فیبر به کاهش سرعت جذب قند در جریان خون کمک می کند و به سطح قند خون پایدار کمک می کند.

ویتامین ها و مواد معدنی: این توت ها ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین K، منگنز و فولات را تامین می کنند.

کیوی:

محتوای شکر: کیوی در هر 100 گرم حدود 9 گرم شکر دارد که از نظر میزان قند نسبتاً متوسط ​​است.

فواید: کیوی چندین فواید سلامتی را برای بیماران دیابتی ارائه می دهد:

ویتامین :C کیوی منبع خوبی از ویتامین C است که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی اش شناخته شده است.

فیبر: کیوی سرشار از فیبر غذایی، به ویژه فیبر محلول است که می تواند به تنظیم سطح قند خون و حمایت از سلامت دستگاه گوارش کمک کند.

پتاسیم: آنها همچنین پتاسیم، یک ماده معدنی ضروری که می تواند به مدیریت فشار خون و سلامت کلی قلب کمک کند، فراهم می کند.

هلو:

محتوای شکر: هلو حاوی حدود 9 تا 10 گرم شکر در هر 100 گرم است که آنها را در محدوده متوسطی از محتوای قند قرار می دهد.

فواید: هلو فواید تغذیه ای دارد، از جمله:

ویتامین های A و :C سرشار از ویتامین های A و C هستند که دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند و می توانند از سلامت کلی حمایت کنند.

فیبر: هلو حاوی فیبر رژیمی است که می تواند به سلامت دستگاه گوارش کمک کند و به احساس سیری کمک کند.

در حالی که لیمو، توت فرنگی، تمشک، کیوی و هلو به دلیل محتوای قند متوسط ​​تا کم و فواید مختلف سلامتی، به طور کلی گزینه های مناسبی برای افراد مبتلا به دیابت در نظر گرفته می شوند، کنترل آن ضروری است. نظارت بر سطح قند خون و مشاوره با یک متخصص تغذیه برای توصیه های غذایی شخصی توصیه می شود تا اطمینان حاصل شود که آنها به طور موثر در برنامه مدیریت دیابت فرد قرار می گیرند.

زردآلو:

محتوای شکر: زردآلو در هر 100 گرم حدود 9 تا 10 گرم شکر دارد که از نظر محتوای قند متوسط ​​است.

فواید: زردآلو فواید زیر را دارد:

ویتامین های A و :C آنها منبع خوبی از ویتامین های A و C هستند که دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند که از سلامت کلی حمایت می کنند.

فیبر غذایی: زردآلو حاوی فیبر رژیمی است که به هضم غذا کمک می کند و احساس سیری را تقویت می کند. کنترل وعده غذایی به دلیل داشتن قند برای بیماران دیابتی ضروری است.

آووکادو: معجزه کاهش وزن

محتوای شکر: آووکادو قند بسیار کمی دارد و در هر 100 گرم آن کمتر از 1 گرم قند دارد.

فواید: آووکادو فواید مختلفی برای بیماران دیابتی دارد:

چربی های سالم: آووکادو سرشار از چربی های تک غیراشباع سالم برای قلب است که می تواند به کنترل قند خون و سیری کمک کند.

فیبر: منبع خوبی از فیبر غذایی است که از سلامت گوارش و سطح قند خون پایدار حمایت می کند.

پتاسیم: آووکادو حاوی پتاسیم است که می تواند به حفظ سطح مناسب فشار خون کمک کند.

بلوبری:

محتوای شکر: زغال اخته در هر 100 گرم حدود 9 تا 10 گرم قند دارد.

مزایا: زغال اخته یک انتخاب مناسب برای دیابت است زیرا:

آنتی اکسیدان ها: آن ها سرشار از آنتی اکسیدان ها، به ویژه آنتوسیانین ها هستند که می توانند استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش دهند.

فیبر: زغال اخته سرشار از فیبر است، به کنترل قند خون و حمایت از سلامت قلب کمک می کند.

سیب:

محتوای شکر: سیب در هر 100 گرم تقریباً 10-12 گرم شکر دارد.

فواید: سیب چندین مزیت برای بیماران دیابتی دارد:

فیبر غذایی: آنها منبع بسیار خوبی از فیبر رژیمی هستند که به حفظ سطح قند خون ثابت و افزایش احساس سیری کمک می کند.

ویتامین :C سیب ویتامین C را تامین می کند که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و حمایت از سیستم ایمنی شناخته شده است.

آلو:

محتوای شکر: آلو در هر 100 گرم حدود 9 تا 10 گرم قند دارد، مشابه زردآلو.

فواید: آلو فوایدی مانند:

ویتامین های A و :C آنها منبع ویتامین های A و C هستند و به سلامت کلی کمک می کنند.

فیبر رژیمی: آلو حاوی فیبر رژیمی است که از سلامت دستگاه گوارش حمایت می کند.

گیلاس:

محتویات شکر: گیلاس در هر 100 گرم حدود 9-8 گرم قند دارد.

فواید: گیلاس مزایایی برای دیابتی ها دارد:

آنتی اکسیدان ها: آن ها سرشار از آنتی اکسیدان ها به ویژه آنتوسیانین هستند که می تواند به کاهش التهاب کمک کند.

توت سیاه:

محتوای شکر: توت سیاه در هر 100 گرم حدود 4 تا 5 گرم شکر دارد که آن را به گزینه ای کم قند تبدیل می کند.

فواید: شاه توت سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است. قند کم آن ها را برای بیماران دیابتی مناسب می کند.

شاه توت:

محتوای شکر: توت در هر 100 گرم تقریباً 9 تا 10 گرم قند دارد.

فواید: توت ویتامین، آهن و فیبر غذایی را تامین می کند. فیبر در صورت مصرف متعادل می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند.

میوه‌ های بدون قند خشک و مغزهای بدون شکر

بیایید چند میوه خشک و آجیل فوق‌العاده بدون شکر را که می‌توانید در میان وعده‌های روزانه خود بگنجانید، بررسی کنیم.

گردو:

گردو که اغلب از آن به عنوان “غذای مغز” یاد می شود، نه تنها خوشمزه است، بلکه بسیار مغذی است. آنها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که از سلامت مغز حمایت می کنند و التهاب را در بدن کاهش می دهند. گردو می تواند یک انتخاب عالی برای کسانی باشد که به دنبال تقویت عملکرد شناختی خود و در عین حال اجتناب از قندهای اضافه شده هستند.

بادام:

بادام یک گزینه همه کاره و مغذی است. آنها مملو از ویتامین E هستند که برای سلامت پوست بسیار عالی است. بادام همچنین کربوهیدرات کمی دارد و برای کسانی که مراقب مصرف کربوهیدرات خود هستند، انتخابی هوشمندانه است.

پسته:

پسته نه تنها خوردن آن لذت بخش است، بلکه منبع بسیار خوبی از پروتئین گیاهی است. آنها همچنین سرشار از فیبر هستند که به سلامت دستگاه گوارش کمک می کند و به کنترل گرسنگی کمک می کند. انتخاب پسته بدون نمک و بدون شکر یک میان وعده هوشمندانه است.

انواع توت های خشک:

توت خشک به اشکال مختلفی از جمله زغال اخته، کرن بری و توت فرنگی وجود دارد. این طعم های کوچک نه تنها شیرین هستند، بلکه سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین هستند. آنها را می توان به ماست، بلغور جو دوسر اضافه کرد یا به عنوان یک میان وعده مستقل از آن لذت برد.

زردآلوهای بدون گوگرد:

زردآلوهای بدون گوگرد یک گزینه میوه خشک خوشمزه و سالم است. آنها عاری از سولفیت هستند و آنها را به گزینه ای عالی برای افرادی که حساسیت دارند تبدیل می کند. زردآلو سرشار از ویتامین های A و C است که باعث سلامت پوست و عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود.

انواع سبزیجات بدون قند

• کاهو: هر 100 گرم کاهو، فقط 0.8 گرم قند دارد؛
• چغندر: هر 100 گرم چغندر، فقط 7 گرم قند دارد؛
• گوجه‌فرنگی: هر 100 گرم گوجه‌فرنگی، فقط 3.1 گرم قند دارد؛
• بروکلی: هر 100 گرم بروکلی، فقط 1.7 گرم قند دارد؛
• گل کلم: هر 100 گرم بروکلی، فقط 1.9 گرم قند دارد؛
• کرفس: هر 100 گرم کرفس، فقط 1.4 گرم قند دارد؛

کلم:

کلم یک انتخاب عالی برای کسانی است که به دنبال کاهش مصرف شکر هستند و در عین حال از یک سبزی مغذی لذت می برند. کلم همچنین سرشار از ویتامین ها و فیبر است که آن را به گزینه ای عالی برای یک رژیم غذایی متعادل تبدیل می کند.

چغندر:

چغندر یکی دیگر از سبزیجات کم قند است. در هر 100 گرم فقط حدود 7 گرم قند دارد. چغندر نه تنها خوشمزه است، بلکه سرشار از مواد مغذی ضروری مانند آهن و ویتامین C است. می‌توان آن را به صورت آب پز یا به سالاد اضافه کرد.

گوجه فرنگی:

گوجه فرنگی در بسیاری از غذاها یکی از مواد اصلی است و به دلیل محتوای قند پایینش شناخته می شود و تقریباً 3.1 گرم قند در هر 100 گرم دارد. گوجه فرنگی منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C است و برای کسانی که به دنبال حفظ یک رژیم غذایی متعادل با حداقل قند هستند، آن را به گزینه ای عالی تبدیل می کند.

کلم بروکلی:

بروکلی یک سبزی پر از مواد مغذی است که در هر 100 گرم آن فقط 1.7 گرم شکر دارد. این یک افزودنی فوق العاده به رژیم غذایی شماست، زیرا سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است. کلم بروکلی را می توان بخار پز، تفت داد یا به سیب زمینی سرخ کرده اضافه کرد تا یک گزینه سالم و کم قند باشد.

گل کلم:

گل کلم یکی دیگر از سبزیجات کم قند است که در هر 100 گرم فقط 1.9 گرم قند دارد. گل کلم یک منبع عالی از ویتامین C،فولات، ویتامین K ، ویتامین های B  و ویتامین E است. گل کلم همچنین، حاوی ماده معدنی حیاتی، مانند:کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سدیم و آهن است که بدون اضافه کردن کلسترول، برای بدن مضر نمی باشند.

کرفس:

کرفس به خاطر حداقل کالری خود معروف است و همچنین قند کمی دارد و تقریباً 1.4 گرم قند در هر 100 گرم دارد. این یک انتخاب عالی برای میان‌وعده است و به خوبی با دیپ‌ها هماهنگ می‌شود یا می‌توان آن را به سوپ‌ها و سالادها اضافه کرد.

اسفناج:

اسفناج یک سبزی با برگ سبز است که حاوی مقادیر ناچیزی قند است و برای کسانی که قصد دارند مصرف شکر را به حداقل برسانند، انتخابی ایده آل است. اسفناج سرشار از آهن، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است که آن را به یک مکمل مغذی برای وعده های غذایی شما تبدیل می کند.

چه میوه هایی قند خون را بالا میبرد؟

میوه هایی که می توانند سطح قند خون را افزایش دهند:

در حالی که برخی از میوه ها برای مدیریت قند خون مفید هستند، برخی دیگر می توانند باعث افزایش سطح گلوکز شوند. افراد مبتلا به دیابت باید میوه های زیر را در حد اعتدال مصرف کنند:

آناناس:

آناناس دارای قندهای طبیعی از جمله فروکتوز نسبتاً بالایی است. مصرف بیش از حد آناناس می تواند منجر به افزایش سریع سطح قند خون شود.

انبه:

انبه خوشمزه است اما حاوی مقدار قابل توجهی قند طبیعی است. افراد مبتلا به دیابت باید از انبه در مقادیر محدود مصرف کنند.

انگور:

انگور، به خصوص زمانی که به مقدار زیاد مصرف شود، به دلیل داشتن قند زیاد، می تواند باعث افزایش قند خون شود.

هندوانه:

هندوانه بیشتر آب است، اما همچنان حاوی قندهای طبیعی است. افراد مبتلا به دیابت هنگام مصرف این میوه باید اندازه وعده غذایی خود را کنترل کنند.

موز:

موز یک میان وعده مناسب و مغذی است، اما دارای کربوهیدرات و قند نسبتا بالایی است که می تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد.

جدول قند میوه‌ها

میوه های بدون قند برای لاغری

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، انتخاب میوه هایی که قند کمی دارند می تواند یک انتخاب رژیمی عاقلانه باشد. در اینجا چند میوه بدون قند یا بسیار کم قند آورده شده است که می توانند مکمل های عالی برای کاهش وزن شما باشند:

انواع توت ها

انواع توت ها مانند توت فرنگی، زغال اخته، تمشک و شاه توت از جمله میوه های کم قند موجود هستند. آنها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند و برای کاهش وزن ایده آل هستند. توت ها را می توان به ماست، اسموتی ها اضافه کرد یا به عنوان یک میان وعده سالم از آن لذت برد.

آووکادو

آووکادو یک میوه منحصر به فرد است که به خاطر چربی های سالم و محتوای قند پایینش شناخته شده است. سرشار از چربی های تک غیراشباع است که می تواند به شما کمک کند احساس سیری و رضایت داشته باشید. ترکیب آووکادو در سالاد یا به عنوان اسپری می تواند یک انتخاب هوشمندانه برای مدیریت وزن باشد.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی یکی دیگر از میوه هایی است که میزان قند کمتری دارد. آنها همه کاره هستند و می توان آنها را در غذاهای مختلف گنجاند. گوجه فرنگی مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را فراهم می کند و در عین حال به وعده های غذایی شما طعم می بخشد.

خیار

خیار قند و کالری کمی دارد و آن را به گزینه ای عالی برای کاهش وزن تبدیل می کند. آنها همچنین آبرسان هستند و می توانند به شما کمک کنند در طول روز سرحال و سیر بمانید. می توانید خیار را در سالاد، به عنوان میان وعده یا در آب دم کرده میل کنید.

لیمو و لیموترش

لیمو و لیموترش قند و کالری بسیار کمی دارند. طعم ترش آن‌ها می‌تواند به ظروف و نوشیدنی‌های شما خوش طعم بیافزاید بدون اینکه بر میزان مصرف شکر تأثیر بگذارد. فشردن آب لیمو یا لیموترش تازه در آب یا استفاده از آن به عنوان سس سالاد می تواند تلاش شما را برای کاهش وزن افزایش دهد.

پاپایا

پاپایا یک میوه گرمسیری است که در مقایسه با بسیاری از میوه های دیگر قند نسبتاً کمی دارد. سرشار از فیبر و ویتامین ها، به ویژه ویتامین C است که می تواند از سیستم ایمنی شما حمایت کند و در عین حال به کاهش وزن کمک کند.

زغال اخته

زغال اخته به دلیل ترشی بودن و محتوای قند کم خود شناخته شده است. آنها اغلب به صورت خشک شده یا به عنوان آب زغال اخته مصرف می شوند. در مورد محصولات کرن بری شیرین شده احتیاط کنید، زیرا ممکن است قند اضافه داشته باشند

سؤالات متداول میوه‌ های بدون قند و رژیمی: