به گزارش خبرگزاری اول دنت ، لبخند فریبنده فقط نشانه بهداشت خوب دهان نیست. این نشانگر سلامت کلی است. در حالی که ما اغلب بر اهمیت مسواک زدن و نخ دندان تاکید می کنیم، تاثیر تغذیه بر دندان های ما موضوعی است که سزاوار بررسی کامل است. در این راهنمای جامع، ما به رابطه پیچیده بین سلامت دندان و تغذیه، بررسی مواد مغذی ضروری، غذاهای دوستدار دندان و نکات عملی برای افزایش سلامت دهان و دندان خواهیم پرداخت.

ارتباط دهان و بدن
درک رابطه پیچیده بین رژیم غذایی و سلامت دهان و دندان اولین قدم به سمت لبخندی پر جنب و جوش است. انتخاب های غذایی شما فقط بر روی دور کمر شما تاثیر نمی گذارد. آنها بر استحکام دندان ها و سلامت لثه های شما تأثیر می گذارند. تغذیه دندانی در مورد شناخت این ارتباط دهان و بدن و تصمیم گیری آگاهانه برای ارتقای سلامت کلی دهان است.

مواد مغذی کلیدی برای سلامت دندان

کلسیم: اغلب به عنوان عنصر ساختمانی دندان ها از آن یاد می شود، کلسیم برای حفظ ساختار و استحکام آنها حیاتی است. در حالی که محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست منابع عالی هستند، کسانی که به لاکتوز حساسیت ندارند می توانند به سبزیجات برگدار، بادام و جایگزین های غنی شده روی آورند.
ویتامین D: با همکاری کلسیم، ویتامین D جذب این ماده معدنی ضروری را تسهیل می کند. اطمینان حاصل کنید که دوز روزانه خود را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و غلات غنی شده دریافت می کنید.
فسفر: فسفر موجود در غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، مرغ، ماهی و آجیل، از معدنی سازی مجدد دندان ها حمایت می کند و مقاومت آن ها را در برابر پوسیدگی افزایش می دهد.
ویتامین C: یک نیروگاه آنتی اکسیدانی، ویتامین C برای سلامت لثه بسیار مهم است. پرتقال، توت فرنگی، فلفل دلمه ای و کلم پیچ منابع عالی این ماده مغذی ضروری هستند.
آب: اغلب نادیده گرفته می شود، آب قهرمان ناشناخته سلامت دهان است. به شستن ذرات غذا، هیدراته نگه داشتن دهان و تولید بزاق کمک می کند که به خنثی کردن اسیدها و جلوگیری از پوسیدگی کمک می کند.

بیشتر بخوانید: دندانپزشکی شبانه روزی تهران

غذاهای دوستدار دندان

میوه ها و سبزیجات ترد: سیب، هویج و کرفس به عنوان مسواک طبیعت عمل می کنند و جریان بزاق را تحریک می کنند و به از بین بردن پلاک کمک می کنند. عمل جویدن باعث تقویت عضلات فک نیز می شود.
پنیر: پنیر علاوه بر محتوای کلسیم، تولید بزاق را افزایش می دهد، از دندان ها در برابر اسیدها محافظت می کند و به معدنی سازی مجدد کمک می کند. این یک میان وعده خوشمزه و دندان پسند است.
آجیل و دانه ها: مواد مغذی بالا و قند کم، آجیل و دانه ها میان وعده های فوق العاده ای هستند که باعث سلامت دندان ها می شوند. جویدن آنها می تواند جریان بزاق را تحریک کرده و به سلامت کلی دهان کمک کند.
چای سبز و سیاه: این چای ها حاوی ترکیباتی هستند که می توانند باکتری های مضر را سرکوب کنند و خطر پوسیدگی و بیماری لثه را کاهش دهند. علاوه بر این، آنها به عنوان جایگزین سالم تری برای نوشیدنی های شیرین عمل می کنند.

غذاهایی که باید محدود یا اجتناب کرد
در حالی که پذیرفتن غذاهای دوستدار دندان بسیار مهم است، توجه به غذاهایی که می توانند به دندان شما آسیب برسانند نیز به همان اندازه مهم است. در اینجا مواردی وجود دارد که باید در حد اعتدال مصرف کنید یا از آن اجتناب کنید:

شیرینی‌ها و نوشابه‌ها: این‌ها می‌توانند باکتری‌های ایجاد کننده حفره را تحریک کرده و به پوسیدگی دندان کمک کنند.
غذاهای چسبنده و نشاسته ای: اقلامی مانند آب نبات و چیپس می توانند به دندان بچسبند و زمینه رشد باکتری ها و اسیدها را فراهم کنند.
مرکبات و غذاهای اسیدی: در حالی که مغذی هستند، اسیدیته بالای آنها می تواند به مرور زمان مینای دندان را از بین ببرد. پس از مصرف آنها دهان خود را با آب بشویید تا تاثیر آن به حداقل برسد.

نکاتی برای یک رژیم غذایی مناسب برای دندانپزشکی

علاوه بر ترکیب غذاهای مناسب برای دندان، در اینجا چند نکته کاربردی برای افزایش سلامت دندان از طریق تغذیه آورده شده است:

اعتدال کلیدی است: از غذاهای مورد علاقه خود در حد اعتدال لذت ببرید و آنها را با یک لیوان آب دنبال کنید تا باقی مانده ها را بشویید.
زمان مهم است: مصرف میان وعده در طول روز دندان های شما را دائما در معرض اسیدها قرار می دهد. به جای آن وعده های غذایی به موقع را انتخاب کنید.
به طور مرتب مسواک بزنید و نخ دندان بکشید: حتی بهترین رژیم غذایی نیز نمی تواند بهداشت ضعیف دهان را جبران کند. به روال مسواک زدن و نخ دندان کشیدن خود با جدیت پایبند باشید.

نتیجه
همانطور که سفر تغذیه دندانپزشکی را آغاز می کنید، به یاد داشته باشید که تغییرات کوچک در رژیم غذایی شما می تواند به بهبود قابل توجهی در سلامت دهان و دندان شما منجر شود. تغذیه بدن با مواد مغذی مناسب نه تنها به دندان های شما کمک می کند بلکه به سلامت و تندرستی کلی شما نیز کمک می کند.

پس چرا از امروز شروع نکنیم؟ این ملزومات تغذیه دندانپزشکی را در وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید و اجازه دهید انتخاب های غذایی شما راه را برای لبخندی سالم تر و شادتر هموار کند. دندان های شما بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شما هستند – آنها را از درون برای یک عمر لبخندهای مطمئن و درخشان پرورش دهید. پذیرش تغذیه دندان فقط سرمایه گذاری در سلامت دهان نیست. این تعهد به یک لبخند ماندگار و زیبا است که به خوبی در مورد رفاه شما صحبت می کند.